wat?

Om te voelen dat je leeft, heb je aandacht nodig...

Al deze technieken en opleidingen die ik de afgelopen jaren heb opgedaan verwerk ik in mijn workshops, lessen, retraites en personal trainingen.

 

 

Pralaya yoga 

Bedacht en ontwikkeld door Robert Boustany gespecialiseerd in het versterken van je zwakke spieren en lengte maken (flexibel maken) van de stijve oftewel de sterke spieren. De wisselwerking tussen agonisten en antagonisten en ruimte creëren en het sterker en flexibeler maken van het fascia. Door gewoonte houdingen in ons dagelijks leven zal ons lichaam vaak die houding aannemen waarin je je het vaakst bevindt. Daarbij worden dan lang niet alle spieren evenredig gebruikt, hierdoor ontstaat disbalans in het lichaam waardoor éénzijdige slijtage kan ontstaan. Dit zie je ook bij sporten (tennis, golf, voetbal, hardlopen). De ene kant van het lichaam doet meer dan de andere kant.

Door specifiek beide kanten te trainen en daarbij de spieren lang te maken zorgt dit voor lange sterke spieren. Gezonde gewrichten en ruimte en balans in het lichaam. Daarnaast proberen we bij Pralaya zoveel mogelijk de ruggengraat in zijn oorspronkelijke staat te houden zodat er geen blokkades in het zenuwstelsel ontstaan.

Specifieke ademhalingsoefeningen kunnen rust of juist energie geven.

Meditatie oefeningen kunnen rust of inzicht geven.

Sinds 2010 met Robert gaan trainen en tot op heden volg ik hem als hij vanuit de USA in Nederland is.

 

 

Ashtanga yoga

 Een dynamische vorm van yoga waar ademhaling (Ujjayi) samen met krachtige houdingen, flexibiliteit en focus samen worden gebracht.

Op het ritme en de cadans van de ademhaling worden de houdingen aan elkaar geregen tot één lange ‘ work-out’ eindigend met een ontspanning of meditatie. 

Workshops en trainingen met Manju Jois, David Swenson en Nancy Gilgoff.

 

 

Yin Yoga

 Een rustige manier van yoga waarbij houdingen voor langere tijd worden aangehouden (3-5min). De reden is om ruimte in het bindweefsel en in de banden en pezen te creëren. Ook zorgt dit ervoor dat het proces van ontstressen en onthaasten zijn werk kan doen. Wanneer je jezelf kunt overgeven aan dit proces worden de houdingen meditatief en zul je in het para-sympathische systeem kunnen komen waarbij het lichaam zich oplaadt in plaats van energie verliest (= sympathische systeem). 

Workshops met Sarah Powers en dvd en boeken van Paul Grilley.

 

 

Shiatsu

 Drukpunt massage die gericht is op de heelheid van de mens en zijn energiebanen en daar de eventuele blokkades weg te halen. Het uitgangspunt kan zijn de hara (het buikgebied). Door het buikgebied te onderzoeken kan men ontdekken welke meridianen uit balans zijn. Daarnaast worden ook diagnose gedaan door naar de client te kijken en naar de client te luisteren.

3,5 jaar gestudeerd aan de Nederlandse School voor Klassieke Shiatsu.

 

 

Meditatie

 Bij meditatie denkt men vaak aan het stilzitten en niets doen, het stil worden in je hoofd. Als of dat een opdracht is die je moet volbrengen en lukt dat niet dan ben je niet geslaagd. 

Dit waren wel mijn eerste pogingen toen ik zelf begon met mediteren. Ik heb heel veel boeken gelezen en vaak op een meditatie kussen gezeten om te proberen stil in mijn hoofd te worden en de meeste pogingen zijn niet gelukt. Mijn goede vriend Ramon Roelofs zei ooit tegen mij; “ga maar eens gewoon zitten en kijk, voel en ervaar wat er dan gebeurt”. En terwijl ik ín mijzelf keek wat er gebeurde werd ik (de observeerder, de getuige, degene die keek) rustiger, terwijl ik merkte dat ergens in mijn hoofd het nog druk was. Ik merkte dat Ik níet de druktemaker was (de mind of het ego waar ik dagelijks wel naar luister). Dit was een ultiem inzicht, om dit te ervaren.

Daar gaat voor mij meditatie over, om inzichten te ervaren.

Daarnaast kun je nog hele mooie meditaties doen om zaken te visualiseren.

Meditatie met Robert Boustany, Ramon Roelofs, Joe dispenza, Swami Vidyadhishananda.

 

 

Mindfulness

 Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een intensieve, acht-weekse groepstraining ontwikkeld in de jaren ‘70 door jon Kabat- Zinn. Hij ontwikkelde de training om patiënten met chronische pijn die uitbehandeld waren te helpen om zich op een andere manier met hun klachten om te gaan.

Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) is in 2002 ontwikkeld door Zindel Segal, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Toronto; Mark Williams, hoogleraar klinische psychologie aan de universiteit van Oxford; en John Teasdale, onderzoeker aan de Universiteit van Oxford.

Deze training is ontwikkeld voor mensen met terugkerende depressie, maar deze training wordt inmiddels ook toegepast bij andere doelgroepen, zoals angststoornissen, verslavingsproblemen, en persoonlijkheidsproblematiek maar ook burn-out en stress klachten. Daarnaast wordt de MBCT steeds vaker toegepast bij mensen die psychische problemen ondervinden in het kader van fysieke ziekten, zoals kanker, diabetes en Parkinson.

Voor mij gaat het hierbij vooral om het herkennen van processen die vaak automatisch bij ons verlopen. Daarnaast het erkennen dat dit nou eenmaal gebeurt. Zodra dit proces herkend en erkend wordt kan het proces van loslaten beginnen.

Mijn opleiding MBCT (hbo) in 2014 afgerond.

 

 

Yoga Nidra

 wat letterlijk betekent “slaap van de yogi’s”, is een vorm van yoga die wordt gebruikt om zich zowel geestelijk als lichamelijk voor te bereiden om diepere niveaus van bewustzijn door meditatie te zoeken. Bij yoga nidra geven de hersengolven aan dat je in diepe slaap bent maar de geest is volledig bewust. Dit is normaal gesproken heel paradoxaal. Wanneer je deze staat bereikt ervaar je een enorme diepe staat van bewustzijn. Er wordt beweerd dat een half uur tot één uur yoga nidra gelijk staat aan 3 á 4 uur slaap.

Training met Diana Aben, Self practice via de audio’s van Swami Ma Tripurashakti Bharati.

 

 

Mental coach

 in opleiding

Als mental coach ondersteun je mensen die op allerlei manieren kunnen vastlopen. In deze drukke tijden is het voor veel mensen pittig om geen stress te ervaren. Stress is dan ook niet heel erg maar chronische stress wel. Vaak beseffen mensen niet dat we in een wereld leven waar we vaak, ongemerkt, bezig zijn met prestaties te leveren. We moeten van alles van onszelf. Op deze manier leg je jezelf steeds meer druk op en leef je van weekend naar weekend en vaak ook daar open je regelmatig de laptop om je mails te checken en te beantwoorden. Veel mensen benutten hun reistijd naar het werk om mails te checken of alvast met klanten of collega’s te bellen. Dat scheelt tijd, maar voordat je het weet werk je ipv 8 uur per dag er ineens 10.

Als mental coach probeer je te helpen met grenzen stellen, te bepalen wat echt belangrijk is voor jou en gestructureerder met je tijd om te gaan.

Door heel bewust met het lichaam bezig te zijn, body & mind weer te verbinden, het lichamelijke en verstandelijke te verbinden, rationeel en mentaal komt er meer balans in het lichaam en in jouw leven.

Deze opleiding doe ik omdat hij aanvullend is aan de yoga leefstijl  met deze vijf belangrijke pijlers waarbij:

1- de juist manier van bewegen belangrijk is. Als je sport omdat je er plezier in hebt en je krijgt er energie van dan voelt dat fijn maar ben je vooral met prestatie’s bezig, wil je er slanker, breder, gespierder uitzien dan ben je vaak kritisch op jezelf en vind je altijd wel iets wat de volgende keer beter moet. Hierdoor ben je negatief in het nu en daarnaast alvast bezig met de toekomst,

2- je op de juist manier ademhaalt. Wanneer je in de overlevingsstand staat dan haal je oppervlakkig adem. Dit is slecht voor de gezondheid en op langere termijn levert dit klachten op.

3-  je genoeg ontspanning en rust in voor jezelf inbouwd. Wanneer je altijd maar doorgaat en sporten als een taak ziet en je moet 1 x per week met je vrienden afspreken dan kan dit je gaan opbreken. Je raakt sneller geïrriteerd, je snauwt tegen je partner of de kinderen.

4- je de juiste voeding eet (en drink je gezond). Veel koffie, snelle lunches, de drankjes op de recepties van het werk, de bitterbal na de tennis of het potje golf. Maar ook de thuisbezorgd maaltijden omdat je laat thuis komt en geen zin hebt om te koken.

5- je positief denkt en mediteert.  Soms is positief denken niet voldoende omdat wanneer je in een stress situatie verkeerd je terugvalt op je oer instinct. Het kan zijn dat je dan juist niet die positivo bent. Door te mediteren is het mogelijk om je brein te herprogrammeren. Je bent nu niet meer dat kind van vroeger die dingen eng en angstig kon vinden. Nu kan jij beseffen op een bewuste manier dat je anders kunt reageren in of op een situatie. Dit kost tijd en doorzettingsvermogen.

 

 

Touch for Health

 Je lichaam kan veel zelf oplossen. Het heeft een natuurlijk zelfhelend vermogen. Door stress kunnen energieblokkades ontstaan, die dat vermogen verzwakken. Je hebt meer kans op klachten, zoals een pijnlijke nek, eczeem, slaapproblemen, of je wordt ziek. Door je lichaam lopen veertien energiebanen: meridianen. Ontstaan er blokkades, dan stroomt de energie niet meer goed door. Touch for Health is een methode om energieblokkades op te sporen èn op te heffen. Dat opsporen gebeurt met behulp van spiertesten. Deze kun je zien als een soort feedback-mechanisme van je lichaam. Ben je er, door middel van deze spiertesten, achter gekomen waar de blokkades zitten dan kun je deze vervolgens met diverse technieken opheffen. De energie gaat stromen en je lichaam spreekt zijn eigen zelfhelend vermogen weer aan.

 

 

Oxygene advantage

 Is ontwikkeld door Patrick McKeown, die weer een student is van professor Buteyko (van de bekende Buteyko berechting).

Buteyko heeft over de hele wereld mensen geholpen met weer gezond te ademen en hen daardoor weer gezond te maken, ademhalingsproblemen zoals astma opgelost. Patrick had zware astma en ging in de leer rond zijn 20e. Binnen een korte tijd was hij van zijn zware astma af en sliep weer goed en ronde zijn studie af (door zijn zwakte dachten zijn leraren dat dit nooit ging gebeuren). Hierna is hij de Buteyko methode gaan onderwijzen en heeft duizenden mensen met ademhalingsproblemen geholpen.

Patrick kwam op studies waarbij wetenschappelijk werd uitgelegd wat er in het lichaam gebeurde als men op grote hoogtes traint (topsporters bv). Hij kwam er achter dat de meeste mensen vaak overademen, te snel en te diep ademen. Dit zorgt dat ons lichaam minder goed functioneert. Ook onderzocht hij dat wanneer de ademhaling effectiever wordt gebruikt het lichaam beter functioneert wanneer je dit op een sportieve manier gebruikt. Zo ontwikkelde hij Oxygene Advantage. De reden waarom ik dit zo’n mooie methode vind is omdat De yogi’s die in de Himalaya’s woonden dezelfde positieve ervaringen hadden toen zij hun asana’s (houdingen/ oefeningen) deden hoog in de bergen.

 

 

Pranayama

 Dit zijn allerlei verschillende ademhalingsoefeningen die er voor zorgen dat het lichaam meer energie krijgt waardoor het lichaam zich meer kan ontspannen omdat er genoeg zuurstof in de cellen wordt gebracht. Zie het verhaal bij Oxygene Advantage. Wanneer je ademt komt er zuurstof in het bloed maar dat wil niet zeggen dat dit ook optimaal in de cellen wordt gebracht. 

Wanneer je dit proces op een bewuste manier optimaliseert zul je daar wél de voordelen van ervaren. Wanneer er voldoend zuurstof in de cellen aanwezig is zal het lichaam niet in de stressrespons schieten (fight- flight- freeze). Het lichaam heeft geen reden om te stressen waardoor er minder adrenaline en cortisol wordt aangemaakt, hormonen die voor allerlei negatieve lichamelijk reacties kunnen zorgen. Je voelt je rusteloos, sneller geïrriteerd e.d.

Daarnaast geven Pranayama oefeningen je een enorme focus omdat je deze met grote aandacht moet doen.

Voorbeelden: Verschillende vormen van Anuloma viloma en Kapallabhati  maar ook de driefasen ademhaling kan heel effectief zijn.