Happy healthy aging

trainingen & workshops...

Fysiek en mentaal gezond blijven. 

Gun jij jezelf een moment om je eigen drijfveren onder de loep te nemen en een positieve impuls te geven. Wordt de creator van je eigen leven, leer je lichaam in balans te houden en herontdek je visie en passie. 

 

Na deze workshop kun je:

  • Je energie inzetten om je kracht te vergroten
  • Problemen omzetten naar uitdagingen
  • Verantwoord voorbij fysiek gevoelde beperkingen gaan
  • Je lichaam beter in balans brengen
  • behoeftes omzetten in een duidelijke visie
  • (On)bewuste kwaliteiten inzetten in gerichte acties

 

Houd je steeds lijstjes bij in je hoofd wat je allemaal nog moet doen? Leg jij de lat altijd net iets hoger dan je kunt halen? Veel mensen beseffen vaak niet welke druk ze zichzelf hiermee opleggen. Dat kan op den duur leiden tot vage fysieke en mentale klachten die je zelf of de huisarts niet kan plaatsen.

Door steeds aan de verwachtingen van de omgeving te willen voldoen kan het zijn dat je weinig tijd overhoudt om je eigen behoeften en interne verlangens te vervullen. Je onderbewuste registreert dit en je lichaam heeft er – zonder dat je dat zelf in de gaten hebt – best een klus aan om je stress en frustratie onder controle te houden.

Stel nu dat jij de energie die je onbewust verspild, positief zou kunnen inzetten. De TED methode oftewel The Empowerment Dynamic, ontwikkeld door David Emerald leert je bewust te handelen vanuit de behoeftes en verlangens van je lichaam en geest. 

In onze workshop combineren we elementen uit de TED methode (herkennen van de drama driehoek en gaan leren werken met de balans/ motivatie driehoek) met fysieke oefeningen. We helpen je om je meer bewust te worden van je behoeftes en verlangens. Vervolgens oefenen we hoe je door inspanning en ontspanning een betere balans in je lijf kan stimuleren en ontwikkelen zodat jij op een prettige, verantwoorde en gezonde manier ouder wordt zonder dat je je oud hoeft te voelen.

 

Wat ga je doen?

– Ademhalingsoefeningen om body& mind connectie en focus te ontwikkelen, contact te maken met je lijf en bewuster te worden van jouw lichaam en daarnaast het optimaliseren van jouw energie.

– Ruimte maken en stretchen van het middenrif, voor het optimaliseren van het zuurstof opname in het lichaam waardoor het lichaam makkelijker ontstresst.

– Van sympathische naar parasympatische zenuwsysteem overschakelen. Het sympathische zenuwstelsel zorgt voor actie (fight & flight response), het parasympatische zenuwstelsel zorgt voor rust.

-Kennis maken met specifieke Healthy Aging oefeningen die het lichaam sterker, flexibeler en mobieler maken. Door regelmatige beoefening zal dit de zwakke(re) spieren versterken en de sterke spieren stretchen. Dit bevordert de balans in het lichaam en zal, eventuele, lichamelijke klachten verminderen en blessures en slijtage kunnen voorkomen.

-Uitleg en toepassen van The Empowerment Dynamic.

 

 

Programma:

09:45 aanvang

10:00 Starten

10:15 adem oefeningen

10:45 Healthy aging oefeningen

11:45 pauze

12:00 bewustzijnsoefening

12:15 TED

13:15 afsluiting

13:30 lichte lunch

 

 

Neem bijvoorbeeld het verhaal van Petra:

Petra (Dit is niet haar echte naam) 42 jaar, getrouwd. Ze heeft 2 kinderen (7 en 11 jaar). Petra heeft een leidinggevende functie van zo’n 30 uur in de week (haar werkt vraagt meer dan de 30uur). 

De kinderen hebben naast school allerlei andere activiteiten, voetballen en hockey. Beide kinderen spelen in het weekend een wedstrijd en daarnaast trainen de kinderen ook 1 keer per week en gaan de kids ook naar muziekles (1x p.w.).

Petra wil zelf minimaal 2 keer per week sporten en het liefst 1 keer per 2 weken met een vriendin(nen) afspreken. 

Dit schiet er vaak bij in en zit zij vaker thuis op de bank, moe en uitgeblust bij te komen met een Netflix serie of met haar laptop toch nog even iets van haar werk af te maken.

Ze was altijd bezig met vooruit plannen en Petra worstelde met de juiste prioriteit te kiezen en gaf vaak voorrang aan haar werk, haar kinderen, partner en als laatste, haar eigen behoeftes.

Petra raakte in een burn-out. Ze voelde zich een mislukking en heeft daar weer een schuldgevoel van. Zij vond dat ze haar gezin in de steek liet en faalde in haar werk.

Petra leert d.m.v. de TED methode wat haar behoeftes zijn en zichzelf vanuit deze behoeftes te coachen. Hierdoor beseft Petra waar ze energie van krijgt, waar haar grenzen liggen en waar zij energie weglekt. Op deze manier staat Petra in elke situatie in haar kracht en kan zij de juiste beslissing voor zichzelf, in dat moment nemen, elke keer weer.

Daarnaast doet zij Happy Healthy aging oefeningen waardoor zij lichamelijk stress ontlaadt. Dit zijn bewuste specifieke ‘yoga’ oefeningen die niet gericht zijn op prestatie maar op het creëren van balans. Daarnaast leert zij ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen. Op deze manier komt Petra meer in balans en kan zij, wanneer dit nodig is tijdelijk een tandje harder werken (zij is hierdoor ook weerbaarder geworden).

Bewegen doet zij door te wandelen, joggen of een stuk te fietsen. (Allemaal zonder prestatie).

Petra dacht altijd dat zij moest sporten om calorieën te verbranden maar sport (prestatiedrang) maakt endorfines aan, dat weer adrenaline aanmaakt, dat cortisol aanmaak bevordert (het stress hormoon). Je lichaam zorgt er dan voor dat het eerste wat je daarna eet wordt opgeslagen in je vetreserve.

Doordat zij minder stress ervaart en daardoor lekkerder in haar vel zit heeft ze minder behoeften aan fastfood, suikers en andere zaken waar zij lichtelijk behoefte aan had om de stress te onderdrukken (b.v. alcohol). Hierdoor heeft zij minder hormoonschommelingen wat ook weer haar balans bevorderd en zij minder snel geïrriteerd is naar haar partner of haar kinderen. Dit bevordert ook weer de intimiteit met haar partner.

Minder stress en minder hormoon schommelingen zorgen er ook voor dat zij minder vetreserves vasthoudt en makkelijker op gewicht blijft. 

Op deze manier heeft Petra zichzelf leren coachen. Is zij in staat om keuzes vanuit haar kracht te maken en traint zij haar lichaam om sterk, flexibel en vitaal te maken en behouden, voor nu maar ook in de toekomst.

Zij ervaart dat zij zelf op een prettige manier in het leven staat en dat haar gezin er ook een positief effect van meekrijgt.

Petra ervaart heel vaak geluksmomenten.

 

Wil jij ook vaker bewuste geluksmomenten ervaren? Schrijf je dan nu in voor de eerst volgende training of retraite.

 

Marleen Heijsteeg & Danny Snoek

Danny Snoek

Danny Snoek

Danny is in 2003 begonnen met yoga. In 2007 is hij naar India vertrokken voor een opleiding die hem meer bracht dan hij ooit had kunnen bedenken. Ondertussen heeft hij meerdere opleidingen in verschillende disciplines gedaan op yogagebied maar ook in shiatsu en mindfulness. Zijn eigen ervaringen en opgedane kennis deelt hij graag om mensen weer de balans te ervaren en je weer in je kracht te laten staan.

Marleen Heijsteeg

Marleen Heijsteeg

Marleen heeft haar achtergrond in de klinische psychologie en werkt sinds 2004 in de GGZ. Gaandeweg is zij zich meer gaan verdiepen in de verbinding tussen het lichaam en de geest en de kracht van positieve psychologie. Naast GZ-psycholoog is Marleen ACT-therapeut, coach en mediator.

Testimonials